كيف تتحكم في ارتفاع ضغط الدم ؟

يعرف ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت لأنه ليس له أي آثار جانبية بشكل عام. يمكن أن يساهم ارتفاع ضغط الدم إذا ترك دون سيطرة في زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب. والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

النظام الغذائي السيئ ونمط الحياة من الأسباب الرئيسية لارتفاعه يحتاج المرء إلى إجراء تعديلات بسيطة يمكن أن تساعد في السيطرة علي ضغط الدم

يمكن أن يساعد الاكتشاف المبكر في السيطرة الوقت المناسب. بحسب ما نشره موقع ” doctor-ndtv“.

هل الصداع علامة على ارتفاع ضغط الدم؟

وفقًا لدراسة أجريت مع معاهد الصحة الوطنية التابعة للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب. فإن الصداع الثانوي  مرتبطان ببعضهما البعض، وأوضحت الدراسة أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب الصداع لأنه يؤثر على الحاجز الدموي الدماغي. وفقًا لمؤلفي الدراسة. فإنه يضع ضغطًا إضافيًا على دماغ الشخص.

لكن دراسات أخرى ذكرت أيضا أنه يمكن للمرء أن يعاني من الصداع بسببه. فقط عندما تتخطى القراءات 180/120.

هناك بعض الأعراض المصاحبة له مثل الصداع الشديد. ومشاكل الرؤية. وألم الصدر. وعدم انتظام ضربات القلب. وصعوبة التنفس. والتعب أو الدم في البول.

كيف تتحكم في ارتفاع ضغط الدم؟

إذا كنت تعاني منه ، فيجب عليك إجراء التغييرات اللازمة قبل فوات الأوان للسيطرة على الموقف. يمكنك إجراء تعديلات بسيطة للتحكم فيه وآثاره الضارة. فيما يلي بعض العادات الصحية أن تؤدي إلى السيطرة على ضغط الدم الطبيعي.

1. راقب نظامك الغذائي: تحتاج إلى إجراء التغييرات اللازمة في نظامك الغذائي للسيطرة على الآثار السيئة. أضف المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم بشكل طبيعي وغنية بالألياف. تجنب الأطعمة المعالجة للغاية والأطعمة المحملة بالزيت والملح.

2. ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام هو أفضل وسيلة للحد من مخاطر العديد من الأمراض. يمكن أن يساعدك في السيطرة على مخاطر

3. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن. فيجب عليك إنقاص وزنك والوصول إلى مؤشر كتلة جسم صحي.

4. استهلك كمية أقل من الكافيين على مدار اليوم.

5. قلل من التوتر وابقى على فحص ضغط الدم.

لتصلك آخر الأخبار تابعنا على قناتنا على تلغرام: العراق أولاً

لمتابعتنا على فيسبوك يرجى الضغط على الرابط التالي: “العراق أولاً“