أطعمة غنية بالبروتين تحافظ على صحة القلب

تسلط المضاعفات الصحية القلبية المتزايدة لدى الرجال والنساء، الضوء على الحاجة الملحة لمعالجة هذه المشكلة الصحية العالمية.

 

ووفقاً لمؤسسة القلب البريطانية، فإن “أكثر من 110 ملايين رجل و80 مليون إمرأة. يعيشون مع أمراض القلب والأوعية الدموية. على مستوى العالم”.

ومع اتباع نظام غذائي مناسب وتعديلات على نمط الحياة، يصبح من الأسهل الحفاظ على صحة قلبك. ومن بين مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة للقلب. يعد البروتين من العناصر التي يحتاجها ليظل قوياً ولياقياً.

وفيما يلي 5 أطعمة غنية بالبروتين لحماية صحة القلب:

1-الحمص: يحتوي الحمص على نسبة عالية من الألياف والبروتين، وهو غذاء مغذي. يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول، يحتوي الحمص على معادن وفيتامينات صحية أخرى. مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم.

2-الأسماك: الأسماك مصدر رائع للبروتين، كما أن الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. التي تساهم في تحسين صحة القلب، وقد أثبتت جمعية القلب الأمريكية. أن الأسماك تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

3-المكسرات: المكسرات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف والبروتين، كما تحتوي على مضادات الأكسدة. القوية التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي على صحة القلب. يمكن للمكسرات غير المملحة مثل الجوز واللوز والكاجو. أن تساعدك في الحفاظ على صحته.

4-البذور: تحتوي البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان وبذور السمسم وبذور عباد الشمس. على نسبة عالية من الدهون والمعادن الصحية، كما تحتوي على البروتين والفيتامينات المفيدة. إضافة بذور صحية إلى نظامك الغذائي، يمكن أن يساعدك في منع حدوث مضاعفات صحية.

5-العدس: العدس مصدر رائع للبروتين للنباتيين، لتلبية احتياجاتهم من البروتين، العدس مصدر جيد للمغنيسيوم والحديد والزنك والبوتاسيوم.

بجانب ما سبق يساعد تبني أسلوب حياة صحي والتوقف عن العادات السيئة. مثل التدخين التي تؤثر على صحة القلب، إلى جانب اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. أضف المزيد من الأطعمة المفيدة للقلب إلى نظامك الغذائي، يمكن أن يعمل النظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية. على تحسين الصحة ودعم وظائف الجسم الأخرى أيضاً.