دراسة: الدهون الحشوية وعادة يومية لتقليلها

الدهون الحشوية، المعروفة أيضا باسم دهون البطن، تقع بالقرب من الأعضاء الداخلية، ما يزيد من خطر حدوث مضاعفات خطيرة.

 

وحول موضوع الدهون الحشوية بحثت الدراسات المنشورة في مجلة Obesity، عن “العلاقة بين التغيرات في مدة النوم والتغيرات طويلة المدى في الدهون الحشوية لدى البالغين”.

ويذكر أنه “أجريت دراسة على 293 مشاركا تتراوح أعمارهم بين 18-65 سنة، على مدى ست سنوات”.

وفي العام الأخير، أبلغ عن مدة النوم ذاتيا، وقُيّمت الدهون الحشوية باستخدام التصوير المقطعي المحوسب (CT). الذي يستخدم الأشعة السينية وجهاز كمبيوتر لإنشاء صور مفصلة لداخل الجسم.

وأوضح الباحثون أن “زيادة النوم من ست ساعات أو أقل إلى سبع أو ثماني ساعات، قللت من اكتساب الدهون الحشوية بنسبة 26٪ تقريبا”.

وكما بينت، دراسات أخرى “وجود ارتباط بين مدة النوم وزيادة الدهون في الجسم”.

ووجدت دراسة استمرت خمس سنوات أن “فترات النوم القصوى مرتبطة بزيادة الدهون الحشوية”.

لا توجد طريقة واحدة لتوجيه ضربة حاسمة لـ الدهون الحشوية. وبدلا من ذلك، فإن “التزامك العام بنمط حياة صحي هو المهم”.

وذكر موقع بوبا، “إذا كنت ترغب في تقليل دهون بطنك، فستحتاج إلى حرق سعرات حرارية (طاقة) أكثر مما تستهلكه، وتناول الأنواع المناسبة من الطعام”.

كما أن محاولة تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميا، وإدراج الأطعمة النشوية الغنية بالألياف في وجبات الطعام، يمكن أن يساعد في تحقيق ذلك.

وقدم نصائح رئيسية أخرى “:

• تناول بعض منتجات الألبان قليلة الدسم أو مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم.

• أيضا تناول المزيد من الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض.

• تناول كميات قليلة من الزيت غير المشبع.

• اشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم.

• تجنب إضافة الملح أو السكر إلى وجباتك.

ويمكن أن يكون البروتين أيضا وسيلة مفيدة لفقدان الوزن لأنه يجعلك تشعر بالشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون .

ويتضمن المكون الرئيسي الآخر لتقليل ، ممارسة التمارين البدنية المنتظمة”.