للحصول على بشرة مشرقة تعرفي على مصادر البروتين

2021/11/28

الجلد مؤشر ممتاز لما يحدث داخل الجسم، يوصى أطباء أمراض الجلدية بتناول الأطعمة الصحية المليئة بالبروتين، بالإضافة لشرب الكثير من الماء، للحصول على بشرة نضرة ومتوهجة.

فمن المهم تكديس طبقك بأشكال بروتين صديقة للبشرة، هل تريد اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة المواد الحافظة ، الدهون المشبعة والهرمونات والمضادات الحيوية، إليك كل ما تحتاج معرفته عن مصادر البروتين للحصول على بشرة مشرقة بحسب ما ذكرته،Alicia Zalka طبيبة أمراض الجلدية لموقع ” wellandgood“.

1. سمك السلمون

يعتبر سمك السلمون خيارًا رائعًا لأنه لا يحتوي فقط على 20 جرامًا من البروتين لكل ثلاثة أوقيات. ولكنه يحتوي أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي يأكل القليل منها ما يكفي. هذه الدهون ضرورية لتقليل الالتهابات، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من أوميجا 3 يتمتعون بفوائد جمالية. مثل البشرة الشابة مع تقليل الجفاف والتجاعيد، ويجب تناول السلمون مرتين في الأسبوع. سيضمن ذلك حصولك على أوميجا 3 التي يحتاجها جسمك وبشرتك للحصول على أفضل الفوائد.

2. البيض

البيض مصدر قوي جدًا للبروتين ، ويحتوي على نوعين من مضادات الأكسدة القوية: اللوتين والزياكسانثين ، تشير الأبحاث العلمية إلى أن هذين النوعين من مضادات الأكسدة قد يساعدان في حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

3. الزبادي اليوناني العادي

الزبادى اليونانى العادى مليء بالبروتين وفيتامين ب ، (يعني الأصناف التي لا تحتوي على سكر مضاف) هو أيضًا مصدر كبير للكالسيوم. يحتوي الكوب على حوالي 25 جرامًا من البروتين، بالإضافة إلى أنه يحتوي على بكتيريا مفيدة للأمعاء، تشكل البكتيريا التي تعيش في أمعائك بشكل جماعي الميكروبيوم الخاص بك، ويساعد الميكروبيوم الصحي في إدارة الاستجابة الالتهابية لجسمك، قد يساعد تهدئة هذه الاستجابة في تحسين حالات الجلد ، مثل حب الشباب والأكزيما ، وتعزيز مظهر البشرة الصحي .

4. اللوز

اللوز مصدر كبير للبروتين وفيتامين هـ والدهون الأحادية غير المشبعة، هناك بحث يدعم أن الاستهلاك اليومي للوز قد يساعد في تقليل شدة تجاعيد الوجه لدى النساء بعد سن اليأس، لذا سواء كنت تتناول وجبة خفيفة من اللوز بالحفنة أو تفضل بعض زبدة اللوز على شرائح التفاح ، حافظ على عادتك في تناول الجوز وسوف تشكرك بشرتك.

5. العدس

العدس هو غذاء قوي يحتوي على الكثير من البروتينات النباتية بالإضافة إلى ذلك ، يضيف العدس حمض الفوليك والبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي ، ولا يحتوي على دهون مشبعة أو صوديوم.