’شرب الماء’.. إحدى طرق التخلص من شعور الجوع

أوضح موقع “ويب ميد” الطبي، اليوم الأربعاء، عدة طرق بسيطة للتخلص من الشعور بالجوع.

وأفاد الموقع، أن “القيام ببعض الأشياء البسيطة تساعد في تجاوز هذا الشعور بالجوع ، وهي:

1-البقاء مشغولاً: يمكن أن يؤدي الملل إلى الأكل العشوائي، لذا يجب العثور على طريقة لإلهاء النفس. مثل ممارس التمارين الرياضية.

2-الوجبات الخفيفة: إذا كنت تعلم أنك تشعر بالجوع بين الوجبات. فاحرص على تناول الوجبة الخفيفة المناسبة.

القاعدة الأساسية الجيدة هي 100 سعرة حرارية أو أقل. وتساعد كثيراً إذا كانت الأطعمة تحتوي على البروتين والكثير من الماء والألياف لشبعك.

3-الاستغناء عن رقائق البطاطا: تناول الجوز غير المملح أو المملح قليلاً، بدلاً من رقائق البطاطا فهو يحتوي على البروتين. وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تكون مفيدة لقلبك.

4-شرب الماء: إذا كنت تشرب الكثير من الماء، فمن المحتمل أن تأكل كميات أقل من الدهون والسكر والملح. وهو ما تريد تجنبه في وجبة خفيفة، لأن الماء يساعد على ملء الفراغ في معدتك. وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع أكثر.

5-ممارسة الرياضة: تظهر الأبحاث أن المشي السريع لمدة 45 دقيقة في الصباح قد يساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويجعلك أكثر نشاطاً على مدار اليوم.

6-تناول الطعام الصحي: تناول الطعام الصحي ليس مفيداً لك فحسب، بل يمكن أن يقلل من تناولك للوجبات الخفيفة. تملئك الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون بسهولة أكبر وبسعرات حرارية أقل، ويستغرق هضمها وقتاً أطول. لذا تصل الطاقة بكميات قابلة للاستخدام خلال اليوم.

7-تنظيف الأسنان: قد يبدو غريباً، لكن هذا يجعلك أقل عرضة للوقوع في فخ الطعام لأنك ستسأل نفسك: لماذا أدمر طعم النعناع النظيف والطازج في فمي”.