أطعمة تقوي مناعتك وتحميك من نزلات البرد

في ظل تقلبات الطقس وعدم استقرار درجات الحرارة، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد، وهناك العديد من النصائح الصحية التي يجب القيام بها لتقوية الجهاز المناعي، للحماية من الإصابة بنزلات البرد الشديدة.

 

الأطعمة والمشروبات التي من دورها الحفاظ على المناعة، والحماية من نزلات البرد:

 

1- العدس
يمكنك تناول العدس خلال تقلبات الطقس، فهو يحتوي على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية. وأيضاً يعمل على تقوية الجهاز المناعي ويكافح الفيروسات.

 

2- السلطة الخضراء
تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، من ألياف ومضادات أكسدة وفيتامين سي و أ و ب. وتناولك لها يعد من الحيل الغذائية الرائعة لتقوية جهازك المناعي خلال تقلبات الطقس. ويمكنك صناعتها عن طريق إضافة البصل والثوم والفلفل الأخضر، والخيار والطماطم، والجرجير والبقدونس.

 

3- البطاطا
تحتوي على فيتامين أ، ونسبة عالية من الألياف، وفيتامين ب. لذا فتناولك لها يعد خياراً غذائياً رائعاً لتقوية الجهاز المناعي. والحد من الإصابة بالأمراض الفيروسية المرتبطة بتقلبات الطقس.

 

4- الفواكه الغنية بفيتامين سي
البرتقال والجوافة والفراولة تناولك لها يحميك من الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا. لأنها تعمل على تقوية الجهاز المناعي ومكافحة الفيروسات.

 

5- البروتين
تعد من الخيارات الغذائية الجيدة والرائعة، لذا عليك تناول الأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء ولكن الخالية من الدهون. فهي من الحيل الغذائية الرائعة التي تساهم بشكل كبير في تقوية الجهاز المناعي. والحماية من الفيروسات.

 

6- فيتامين د
ليس ضرورياً فقط لبنية العظام، لكنه أيضاً يرتبط بتقوية الجهاز المناعي. لذا عليك تناول البيض والأسماك والألبان للحصول على مناعة قوية.