بينها الزبيب واللوز.. مكسرات وفواكه مجففة مفيدة في الشتاء

يساعد تناول بعض الأنواع من الفواكه المجففة والمكسرات، خلال فصل الشتاء، في زيادة المناعة.

وهناك أنواع من الفواكه المجففة والمكسرات لا تسبب زيادة في الوزن، وذلك وفقاً لموقع “timesofindia”، ومنها:

1- اللوز: يحتوي علي نسبة عالية من البروتين، والدهون الصحية، والأوميجا 3، والفيتامينات، والمغنسيوم والفسفور. وتناول حفنة لا تتعدي الـ10 حبات تساهم في تحسن مناعتك، والحد من الإصابة بالأمراض. وأيضاً تعمل على فقدان الوزن، ولكن عند عدم الإسراف في تناوله، واللوز يعتبر غذاء جيد غني بالألياف. التي تحسن صحة الجهاز الهضمي.

2- التمر: يعتبر مصدر جيد للطاقة، فهو يحتوي علي نسبة عالية من البوتاسيوم، والمغنسيوم، وعنصر النحاس. ولذا يمكنك تناوله ولكن دون الإسراف في تناوله، أو وضع حبة منه في العصير.

3-​ الزبيب​: غني بالحديد والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، ولذا تناوله يعتبر من الحيل الغذائية الرائعة التي تساهم بشكل كبير. في تقوية جهازك المناعي، ولذا يمكن إضافتها إلى دقيق الشوفان أو الزبادي أو استخدامها. في الخبز للحصول على حلاوة طبيعية.

4- التين المجفف: يعتبر مصدر جيد للألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. كما أنه يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد. ولذا يمكن إضافة التين إلى الحبوب أو الزبادي أو تناوله كوجبة خفيفة.

5- المشمش: يحتوي علي فيتامين أ والبوتاسيوم والألياف الغذائية. كما أنه يقدم كوجبة خفيفة عند اتباع الحميات الغذائية.

6- عين الجمل: يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 المفيدة لصحة القلب. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والمعادن الأساسية مثل النحاس والمنجنيز. ولذا تناوله يساعدك في الحصول علي مناعة قوية”.