حيل بسيطة لتعزيز المناعة مع تقلبات الطقس

تعزيز جهاز المناعة لدينا أمر في غاية الأهمية، خاصة مع تقلبات الطقس في الوقت الحالي، وذلك من أجل الوقاية من الأمراض خاصة المزمنة.

لذلك هناك اعتبارات يجب القيام بها لتعزيز وظيفة المناعة. حسبما أفاد تقرير موقع “Onlymyhealth”:

1-استمد طاقتك من الأطعمة الفائقة

تناول الخضروات والفاكهة الملونة والحبوب الكاملة المليئة بالعناصر الغذائية والبروتينات الخالية من الدهون. كما أنها غنية بالفيتامينات C وD وE، بالإضافة إلى الزنك والسيلينيوم. التي تمنح جهازك المناعي التعزيز الذي يحتاجه.

2-الترطيب هو المفتاح

شرب الكثير من الماء يمنح جهازك المناعي السلاسة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. لأن البقاء رطباً يساعد جسمك على التخلص من السموم. ويحافظ على جهازك المناعي في أفضل حالاته.

3-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

سواء كنت تمارس اليوجا أو الركض أو المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. جميعهم يساعد على ضخ الدم في قلبك بما يعمل على إبقاء جهاز المناعة. يعمل بشكل جيد.

4-النوم الجيد

هو السلاح السري لجهازك المناعي، لذا تأكد من حصولك. على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

5-تخلص من التوتر

تخلص من للتوتر المزمن عن طريق ممارسة تمارين. مثل التأمل أو التنفس العميق من أجل الاسترخاء.

6-الإقلاع عن التدخين

التدخين يضر بوظيفة المناعة ويزيد من قابلية الإصابة بالعدوى. لذلك يجب الإقلاع عنه.

7-مراقبة الوزن

الحفاظ على وزن صحي يدعم جهاز المناعة، والأمر كله يتعلق بالتوازن. قُم بتزويد جسمك بالأطعمة المغذية وحافظ على نشاطك. للتخلص من الوزن الزائد.

8-الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس

احصل على جرعتك اليومية من فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس عدة مرات. في الأسبوع، للحفاظ على مستويات فيتامين د لديك بما يفيد جهازك المناعي.

9-تناول المكملات الغذائية

تناول المكملات الغذائية المعززة للمناعة مثل فيتامين C وفيتامين D والزنك والبروبيوتيك. وكلاهم يعزز جهازك المناعي.