أخطاء بسيطة تجنبها قبل بدء رياضة المشي صباحاً

على الرغم من أن المشي يُقدم فوائد صحية عديدة، كالحفاظ على وزن صحي، وتقوية عضلة القلب، وتجنب اضطرابات التمثيل الغذائي، وتنظيم التنفس، إلا أن بعض الأخطاء البسيطة قد تؤثر على استفادتك من رياضة المشي في الصباح.

وفقاً للخبراء، فإن “ما تفعله قبل المشي قد يُهيئك لبداية رائعة، أو قد يُشعرك بالخمول والكسل. وعدم الراحة طوال اليوم، كما قد يُعرّض صحتك للخطر، لذا، إليك بعض الأمور التي يجب عليك الانتباه إليها وتجنبها:

-عدم شرب كمية كافية من الماء

يُهمل الكثيرون شرب الماء قبل المشي – بعضهم لعدم شعورهم بالعطش. والبعض الآخر لعدم فهمهم لأهمية الترطيب.

وأكد الخبراء على أهمية شرب الماء قبل ممارسة الرياضة. للحصول على أداء بدني مثالي، حيث يُساعد الماء قبل التمرين على ضمان ترطيب الجسم بشكل كافٍ، مما يُساعد على تنظيم درجة حرارته. وتليين المفاصل، ونقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى العضلات.

إذا تجنبت فعل ذلك، فقد يُسبب ذلك إرهاقاً وتشنجات ودوخة أثناء المشي. يُنصح عموماً بشرب حوالي 100-200 مل من الماء قبل 10-150 دقيقة من البدء.

-المشي على معدة فارغة

يعتقد الكثيرون أن تمارين الكارديو يجب أن تُمارس على معدة فارغة. لأنها تُساعد على حرق المزيد من الدهون، قد يكون هذا صحيحاً بالنسبة للبعض، إلا أن الخبراء يقولون إن هذا لا ينطبق على الجميع.

بالنسبة لمن يستيقظون جائعين أو يشعرون بالدوار. فإن المشي على معدة فارغة قد يُفاقم مشاكلهم الصحية، انخفاض سكر الدم يُشعرك بالضعف والغثيان أو حتى الإغماء أثناء المشي.

أيضاً، بدون الطاقة – التي تأتي من الطعام المغذي – سيبدأ جسمك في تكسير العضلات. وهذا ليس ما تسعى إليه لتحقيق اللياقة البدنية.

لذا، قبل الخروج، تناول موزة سريعة، أو حفنة من المكسرات. أو عصير فواكه طازج صغير.

-عدم القيام بتمارين الإحماء

في حين أن معظم الناس لا يملكون الوقت الكافي في الصباح. لممارسة برنامج تمارين مكثف، فإن عدم القيام بتمارين الإحماء قبل التوجه للمشي الصباحي، قد يكون له العديد من الآثار الجانبية على جسمك.

وبيّن الخبراء، أن عضلاتك – وخاصة بعد ليلة من السكون – تحتاج إلى منبه خفيف. وأن إجهاد عضلات الساق، وأوتار الركبة، والمفاصل فجأةً قد يسبب إجهاداً، والتواءات، وسوء وضعية الجسم.

بحسب الأطباء، يمكن أن يؤثر عدم القيام بتمارين الإحماء أيضاً. على ركبتيك ووركيك، ويسبب مشاكل في أسفل الظهر.

استمتع بتمارين إحماء لمدة 4-5 دقائق مع لف الكاحل، ولمس أصابع القدم برفق. وحركات دائرية للورك، ورفع الكتفين، ولف الرقبة.

-شرب القهوة

مع أنك قد تحب شرب القهوة بعد الاستيقاظ كمنشط صباحي، إلا أنه إذا كنت تخطط للمشي الصباحي. فقد تكون فكرة سيئة.

تناول الكافيين قبل المشي قد يكون له آثار جانبية سلبية، فهو مُدِرٌّ للبول، أي أنه يسحب الماء من الجسم. مما يُسبب الجفاف بشكل أسرع، كما أن تناول القهوة على معدة فارغة قد يُسبب الحموضة وعسر الهضم.

-عدم الذهاب إلى الحمام قبل المشي

تخطي أو تأخير الذهاب إلى الحمام قد يُسبب مشاكل صحية خطيرة. وفقاً للأطباء، فإن المشي بمثانة ممتلئة وحبس البول لفترة طويلة، قد يُسبب التهابات خطيرة مثل التهاب المسالك البولية.