أهم وجبات ’السناك’ لخسارة الوزن وتمنح شعور الشبع

تعد وجبة “السناك” من أهم الوجبات لدى بعض الأشخاص فنجدهم أثناء اتباعهن الرجيم أحياناً، يفكروا كثيراً في تناول وجبة “سناك”، والتي تأتي مع فنجان الشاي أو القهوة، في فترة ما بعد الظهر، بين الغداء والعشاء، لأن هذه الفترة تعتبر الأطول خلال اليوم، ومن الضروري تناول شيئ من الطعام، ما هي وجبات “السناك” المسموح بها، استناداً إلى خبراء التغذية؟

أهم 5 وجبات “سناك” يمكنك تناولها، تمنحكِ إحساساً بالشبع والراحة والرضا وعدم الحرمان:

1.   التفاح بالجوز والقرفة: لا يسيئ إلى الرجيم، ولا يزيد من وزنك.. هذه الوجبة لذيذة ومرغوبة من معظم النساء، وهي تمدّ جسمك بالسكريات التي تكونين بحاجة إليها. لتحضيرها، اهرسي تفاحة وضعي عليها حبات من الجوز، مع رشة من القرفة، واستمتعي بوجبة سناك مميزة.

2.   الموز بالشوكولاتة الداكنة: تناولي وجبة “سناك” تتكون من الموز والشوكولاتة الداكنة مرة أسبوعياً، إذ تعتبر الشوكولاتة الداكنة بديلة عن تلك العادية، ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية. لتحضيرها قطعي موزة إلى قطع صغيرة، واخلطيها مع الشوكولاتة الداكنة.

3.   الفشار: من وجبات “السناك” المرغوب فيها، وخصوصاً أثناء الرجيم، لذا نؤكد لك أنه يمكنك تناول الفشار ليوم واحد في الأسبوع، ولكن دون زيت.

4.   الفواكه المجففة: تعتبر من وجبات “السناك” الأكثر طلباً، ويؤكد خبراء التغذية أنها إحدى وجبات “السناك” التي يمكن تناولها طوال أسبوع الرجيم، فلا مانع من أن تتناولي أربع حبات من الفواكه المجففة، كالأناناس والمشمش والبرتقال.

5.   قالب “آيس كريم” مع الفواكه: ليس المقصود شراء كوب “آيس كريم” جاهز وتناوله، بل أن تصنعي بنفسك “آيس كريم” بالزبادي المثلج مع بعض الفواكه المثلجة، فهو لن يؤثر على الرجيم، وتأكدي تماماً أنك ستشعرين بالتغيير وأنتِ تتناولينه.

وأخيراً تذكري أن التنوع في اتباع أيّ رجيم سيجعلك تلتزمين به لفترة أطول، وهذا لمصلحتك، لذا خصصي بعض الوقت لإعداد وجبة واحدة، وستشعرين بالاستمتاع لما حققتِه من تنويع ولذة في الوقت نفسه.

المصدر: مجلة المرأة العربية