اتبع تلك النصائح لنوم هادئ خلال الطقس الحار

وعندما يكون الطقس حار بالخارج يصعب علينا النوم ، فتلك بعض النصائح التي تساعدك على النوم الجيد خلال موجات الحر المزعجة.

1. ابق جسمك رطبا:

ضع زجاجة ماء باردة بجانب سريرك أيضاً لتشرب إذا شعرت بالحرارة الشديدة. وتأكد من شرب كمية كافية خلال النهار أيضا. وإذا كنت تعاني من الجفاف، فمن المرجح أن تكون مستيقظا وتتقلب في الليل.

2. تجميد الملاءات الخاصة بك:

كما ذكرت تلك النصيحة عبر “تويتر” العام الماضي، حيث أوصى أحد المستخدمين، “ضع أغطية الوسائد وملاءات السرير في الفريزر لمدة نصف ساعة قبل النوم. ما يسمح للمواد بامتصاص الهواء البارد وتوفير سطح بارد ومريح للنوم. لا تضع الألحفة في الفريزر، فقط الملاءات”.

3. تبريد نقاط النبض بالثلج:
أفاد نيل روبنسون، خبير النوم لدى مؤسسة Sealy، أن مكعب الثلج هو كل ما تحتاجه لتبريد نفسك.

و أوضح أيضاً ، أنه “يمكن لنقاط النبض على جسدك أن تبرد بقية الجسم بشكل فعال. ضع مكعبات ثلج في كيس بلاستيكي على معصميك ورقبتك وستفاجأ بالفعالية”.

4. هدئ قدميك:

انقع قدميك أيضاً في ماء بارد قبل أن تغفو. وإذا كانت الحرارة تعطل نومك بانتظام، فحاول ترك دلو من الماء المثلج بجوار سريرك.

5. ارتداء بيجاما قطنية للنوم:

يمكن لهذه الطريقة أن تجعلك تتنفس بشكل أفضل وتساعد في إبقائك باردا بشكل أفضل من النوم عاريا.