تعرف على عادات شائعة تؤثر على الأداء الطبيعي للأمعاء
تمتد الأمعاء الدقيقة من معدتك إلى الأمعاء الغليظة (القولون)، تتكون من ثلاثة أقسام: المعي الاثنا عشري، والصائم، واللفائفي.
حيث تمتص الأمعاء العناصر الغذائية المسؤولة عن وظائف الجسم المختلفة من إنتاج الطاقة إلى الصحة العقلية وتوازن الهرمونات.
والقناة الهضمية هي موطن لملايين البكتيريا الجيدة التي تساعد في الهضم وهي مسؤولة عن منحك مناعة قوية، بحسب موقع “doctor.ndtv”.
ومع ذلك، على الرغم من أهميتها للصحة الجيدة، فإن المشكلات الصحية المتعلقة بالجهاز الهضمي تنتشر بشكل متزايد مع نمط الحياة المتسارع.
7 عادات شائعة يمكن أن تؤثر على الأداء الطبيعي لأمعائك:
1. نقص البريبايوتكس في نظامك الغذائي
تعتبر الأطعمة الطبيعية مثل الموز والتفاح والثوم والبصل ضرورية لأمعائك. لا يدرك الكثيرون دور البريبايوتكس في صحة الجهاز الهضمي المثلى. تغذي البريبايوتكس البكتيريا النافعة في الأمعاء وتعزز صحتها بشكل عام.
2. استهلاك كميات كبيرة من السكر
إذا كان نظامك الغذائي يتضمن الأطعمة المصنعة فقط، فقد يكون ضارا جدا لجهازك الهضمي، يمكن أن يؤدي تناول المنتجات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر إلى الإضرار بالبكتيريا الصحية.
3. قلة النوم السليم
تؤدي دورة النوم غير المنتظمة إلى مشاكل خطيرة مثل التعب المستمر والتهيج والحموضة. يؤدي عدم الحفاظ على دورة نوم صحية إلى زيادة التوتر الضار بالجهاز الهضمي.
4. الجفاف
الماء مهم لصحتك العامة. شرب كمية جيدة من الماء على فترات منتظمة يساعد على الهضم، ويحسن الجلد وكذلك ينظم حركات الجهاز الهضمي.
5. عدم ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة مهمة جدا لجسم سليم وصحي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليست مفيدة لفقدان الوزن فحسب، بل تحسن أيضا صحة القلب والدورة الدموية في الجسم. أي شكل من أشكال النشاط البدني – من ممارسة الرياضة إلى التمارين المنتظمة أو اليوجا – يسبب حركة في الجسم، وهو أمر مفيد أيضا للأمعاء.
6. قلة تناول الألياف
يسبب النظام الغذائي منخفض الألياف العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بالأمعاء، مثل الإسهال والإمساك.
وتعد الألياف مهمة للهضم الجيد وكذلك استقرار مستويات السكر في الدم. تعد الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مصادر غنية بالألياف ويجب أن تكون جزءا أساسيا من نظامك الغذائي المعتاد.
7. الإفراط في استهلاك الكحول
شرب الكثير من الكحول بانتظام يؤدي إلى خلل في بكتيريا الأمعاء. تُعرف هذه الحالة باسم dysbiosis.
إذا كانت أي من هذه العادات السبع تنطبق عليك، فلم يفت الأوان بعد للتغيير. ابدأ اليوم لتضمن أنك تعيش حياة صحية.
ر. س
