تعرف على عدة أسرار للنوم السريع
كشف أطباء أمريكيون، عدة أسرار للنوم السريع، وأنه إذا لم تتمكن من النوم في غضون 20 دقيقة، فمن المستحسن النهوض والقيام بشيء ما.
ونصح الخبراء، “بعدم النظر إلى الساعة، حتى لا يزيد القلق”.
و وفقا لموقع Nin ، قال الطبيب راج داسغوبتا، إنه “للاسترخاء، يوصى بالتنفس بعمق مع ثني ذراعيك ووضعها على معدتك وإغلاق عينيك. من المهم اشتنشاق الزفير من خلال الفم”.
وذكر أن “هناك طريقة أخرى هي التأمل مع الموسيقى الهادئة أو العضلات المتوترة”.
وأفادوا الخبراء ، أنه ” ينصح بكتابة جميع الأمور المقلقة قبل الذهاب إلى الفراش وتقديم الشكر لليوم الماضي،و من المهم استبعاد الضوء، والضوء الذي يأتي من الأدوات، إذا لم تتمكن من النوم في غضون 20 دقيقة، فمن المستحسن النهوض والقيام بشيء ما”.
وقالت الطبيبة سينثيا أكريلا، إنه “يجب عليك التعاطف مع نفسك في اللحظة التي لا تستطيع فيها النوم،و يجب ألا تؤنب نفسك، هكذا سيستمر الدماغ في العمل ويعطي مواضيع جديدة للتفكير”.
