منها اللوز….7 أطعمة نباتية بها كالسيوم أكثر من الأسماك

يلعب الكالسيوم دورا حاسما في الأداء السلس للجسم بداية من العظام ووصولا إلى قوة ومرونة العضلات، وتعد الأسماك أحد المصادر الرئيسية للكالسيوم، إذ أنه بحسب الدراسات يحتوي كل 100 غرام من الأسماك على 15 ملغم من الكالسيوم.

 

لكن يمكن أن يصاب البعض بالحيرة بشأن ما يجب تناوله عند البحث عن بدائل للأسماك، بخاصة الأشخاص النباتيين، أو من يسعون للحصول على كميات عالية من الكالسيوم في وجباتهم، وبحسب ما ورد في تقرير نشره موقع DNA India.

فيوجد 7 أطعمة نباتية تحتوي على هذا العنصر أكثر من الأسماك، هي:

1. اللوز.

ويحتوي كل 100 غرام من اللوز على 254 ملغم من Ca

2. التوفو.

ووفقا للدراسات يحتوي كل 100 غرام من التوفو على 680 ملليغرام من الكالسيوم

3. بذور السمسم.

ويحتوي كل 100 غرام من بذور السمسم على 975 ملغم من Ca

4. التين.

ويحتوي كل 100 غرام من التين على 162 ملغم من العنصر المغذي للجسم.

5. الأعشاب البحرية.

ويحتوي 100 غرام من الأعشاب البحرية على 410-870 ملغم من Ca.

6. فاصوليا بيضاء.

ويحتوي كل 100 غرام من هذه الفاصوليا البيضاء الغنية بالألياف والحديد على 90 ملغم من Ca.

7. بذور الشيا.

ويحتوي كل 100 غرام من بذور الشيا على 456-631 ملغم الكالسيوم