نصيحة علمية لتفادي تعب واضطراب الرحلات الجوية.. تعرف عليها!
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، هو مشكلة نوم مؤقتة يمكن أن تؤثر على أي شخص يسافر بسرعة عبر مناطق زمنية متعددة.
حيث يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل السفر الطويل (اضطراب الرحلات الجوية) أثناء التنقل، حيث يشعرون بنوع من التعب بعد هبوط الطائرة في نقطة الوصول.
وفي دراسة حديثة، قدم خبير السفر جوناثان ليري، نصيحة من أجل استعادة الصحة بعد رحلة جوية طويلة، لتفادي هذا التعب.
وأوضح ليري، قائلا: “الحقيقة هي أنه أثناء الرحلة، يفقد الشخص المغنيسيوم. لذلك، أنصح المسافرين بتناول المغنيسيوم غليسينات بعد الهبوط. فهو يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر والهدوء، بغض النظر عن المنطقة الزمنية التي تتواجد فيها”.
وأضاف الخبير أنه بالإضافة إلى الحبوب يمكنك تناول الأطعمة الغنية بهذه المادة. وعلى سبيل المثال، منتجات الألبان والحبوب الكاملة والفول والأسماك.
ووافق خبير النوم ديف جيبسون، على أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، حيث قال إن هناك حاجة إلى “العناصر الغذائية مثل التربتوفان والمغنيسيوم وفيتامين د”.
وفي دراسة أخرى، أثبتت أن رطوبة جسمك عنصر أساسي، لذلك عليك الاكثار من شرب السوائل خلال رحلتك. تجنّب المشروبات المحتوية على الكافيين لأنّها تزيد أعراض تعب السفر سوءاً، ولا شكّ في أنها تحدث خللاً كبيراً في نظام نومك.
كما أشارت إلى ضرورة الانتقال إلى التوقيت الجديد تدريجاً: قبل عدّة أيام من مغادرتك، انقل أوقات الوجبات والنوم تدريجاً لتقترب من الجدول الذي ستتبعه في وجهتك الجديدة.
